Cómo Manejar los Antojos

Deseos de fumar y los síntomas de abstinencia son una parte temporal y normal del proceso de dejar de fumar. Enfóquese en el hecho que estos son los “síntomas de recuperación” y pronto se desaparecerán.

Recuerde, si no fuma, ¡nunca tendrá que pasar por estos síntomas otra vez!

Para estos síntomas

  • El deseo de fumar, deseos muy fuertes
  • Dígase a si mismo que el impulso pasara en tres a cinco minutos. Distráigase haciendo otra cosa.

Sentirse irritable o tenso

  • Tome un descanso. Aléjese de la situación. La respiración profunda o una caminata a paso ligero lo puede ayudar.

Dificultad para concentrarse

  • Divida los proyectos grandes. Busque maneras de tomar descansos pequeños.

Energía adicional, inquietud

  • Su cuerpo se está recuperando. Utilice esta energía adicional para las cosas que usted ha estado posponiendo.

Somnolencia

  • Tome un paseo para disfrutar el aire libre o tome una siesta.

Dificultad para dormir por la noche

  • Trate de respirar profundamente y evite las bebidas con cafeína. Tome un paseo a paso ligero.

Estreñimiento e irregularidad

  • Agrega fibra a su dieta (frutas, verduras, cereales integrales). Beba 6 a 8 vasos de agua al día.

Tosiendo

  • La tos es una buena señal! Sus pulmones están trabajando para limpiarse. Mantenga pastillas para la tos a la mano.

Dolor de cabeza

  • Su cuerpo se está ajustando a vivir libre de nicotina. Intente algunos ejercicios de respiración profunda.

El hambre y el deseo por los dulces

  • Estas reacciones son normales. Beba agua. Coma bocadillos de bajas calorías o dulces sin azúcar.

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